หายใจ..ลงไปที่ท้อง

          จิตยังไม่สงบ ร่างกายต้องการออกซิเจนเยอะ หายใจ มันจะต้องลึกๆ หน่อย มันจะยาว พอหายใจไปแล้วมี ความสุข หายใจออกไปแล้วหายใจเข้า มีความสุข จิตมีความสุขจิตค่อยสงบ พอจิตค่อยสงบขึ้นมา ลมหายใจจะตื้น ตื้นขึ้นๆ หายใจน้อยลงๆ มันจะหายใจสั้นๆ หายใจอยู่ที่ปลายจมูกเท่านั้นเอง ไม่ได้หายใจลงไปถึงท้อง ถึงสะดือ ถึงหน้าอก พวกภาวนาไม่เป็น ถ้ามาหัดเริ่มหายใจ ก็จะหายใจไปที่หน้าอก

          คนหายใจเป็นจะหายใจลงไปที่ท้อง แปลกไหม เวลาจงใจหายใจ มันจะไปหายใจด้วยหน้าอก ถ้าหายใจตามธรรมชาติที่ เราหายใจทุกวันนี้ มันหายใจลึกลงไปถึงท้อง ในความรู้สึกนะ ลมไม่เข้าท้องหรอก ไม่อย่างนั้นท้องป่องตาย

          ถ้าหายใจตามธรรมชาติท้องจะพองท้องจะยุบ หายใจแบบจงใจ เกร็งไว้ หน้าอกจะพองหน้าอกจะยุบ เหนื่อยนะ หน้าอกเขามีกระดูกหุ้มไว้ เขาไม่ได้เอาไว้ให้พองเล่น พองได้ไม่มากหรอก แต่ท้องขยายได้ หายใจแล้วสบาย

          ฉะนั้น ทีแรกหายใจ มันจะลงไปลึกหน่อย หายใจไม่เป็นก็ลึกไประดับหน้าอก หายใจเป็นก็ลึกลงระดับท้อง พอจิตเริ่มรวม จิตเริ่มสงบ ลมหายใจมันจะตื้นขึ้นมา จะสั้นๆๆ ขึ้นมา เหมือนมาอยู่ที่จมูกเท่านั้นเองเพราะลมหายใจสูงขึ้นมา จิตมันจะสว่างขึ้นเรื่อยๆ

หลวงพ่อปราโมทย์
ที่มา : หนังสืออานาปานสติ เพื่อเจริญปัญญา หน้า ๘ - ๙